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世外桃源在线体育|如何养成好习惯并持之以恒?这里有4个步骤

2020-01-10 18:07:52来源:新濠影汇在线赌场

世外桃源在线体育|如何养成好习惯并持之以恒?这里有4个步骤

世外桃源在线体育,【一】

成也习惯,败也习惯

精读君曾听过这样一句话:播种一种行为,收获一种习惯;播种一种习惯,收获一种性格;播种一种性格,收获一种命运。由此可见,习惯具有强大的力量,足以改变一个人的人生。只是一个好的习惯能够成就一个人,而一个坏的习惯则会毁掉一个人。

张飞和赵云同属于三国时期的名将,而两个人的命运却大相径庭,究其原因,习惯所致。

张飞的习惯很不好,不仅喜欢酗酒,并且爱发脾气,动不动就骂人,用鞭子抽打下属,结果在一次醉酒后,张飞被手下的两个小喽罗范疆和张达所杀,致使壮志为酬身先死。而赵云则不同,他身上几乎没有什么不良的习惯,为人低调谦恭,待人友善和蔼,有什么好处总是先想到别人,结果他受到了上级和下级的一致认可,功成名就,光耀青史。

事实上,人就是一种习惯性的动物。有调查表明,人们日常活动的90%源自习惯和惯性。想想看,我们大多数的日常活动都只是习惯而已。我们几点钟起床,怎么洗澡,刷牙,穿衣,读报,吃早餐,驾车上班等等,一天之内上演着几百种习惯。

然而,习惯还并不仅仅是日常惯例那么简单,它的影响十分深远。除却天赋之类不可控的因素外,习惯也造就了人与人之间迥然不同的命运。

【二】

为什么坏习惯总是很难改?

虽然知道了习惯的重要性,但改掉坏习惯,养成好习惯却不是一朝一夕的事。科学研究也告诉我们改掉坏习惯远比你想象的更难。

麻省理工学院的研究人员为了研究习惯的形成,将老鼠放到t形的迷宫中,并在另一端摆了一块巧克力。迷宫前有一块隔板,当隔板打开时会有很大的咔嗒声,老鼠听到这个声音,就会走进迷宫到处嗅,直到找到巧克力。

当这个实验不断重复时,老鼠穿过迷宫的行为也越来越熟练。此时它们的思维活动开始减弱,行进路线也变得越来越自动化。老鼠的习惯就这样形成了,并且会不断地重复这个过程,这个过程就叫做习惯回路。

之后,研究人员在巧克力上涂上毒药,或者让巧克力旁边的那块地板通电,当老鼠走向奖品时,就会因食用有毒巧克力而得病,或触电。开始实验时,老鼠在吃过有毒的巧克力或触电后,知道了食物和迷宫有危险,于是躲得远远的。

但令人意想不到的是,等它重新看到以前的暗示,听到咔嗒声时,仍然会毫不犹豫地走进迷宫并吃食物,甚至在吃了食物后发生呕吐或者被电得跳起来后,也依然不放弃。

习惯一旦形成,就很难改变。老鼠撞了南墙,还是不回头,就是因为这一习惯已经根深蒂固,以至于它们根本没法让自己停下来。

习惯这么难改,难道我们只能放任坏习惯,别无他法吗?当然不是,今天精读君将给大家介绍4步法,帮你改掉坏习惯,养成新习惯。

【三】

第一步:习惯改变的黄金法则

人们通常说,习惯很难根除。其实,这种说法并不准确。习惯不可能根除,但能被替换。

你也许听说过,一些瘾君子在戒烟之后,转而开始暴饮暴食了。结果是饮食过量,体重骤然攀升。显然,在改掉某种习惯之后,必然会产生某种必须填补的空白。

因此,有目的地选取好习惯来取代坏习惯是至关重要的,只有这样,才能够避免一个坏习惯刚离开,另一个坏习惯又接踵而至。

《习惯的力量》作者在书中提出了习惯改变的黄金法则:

例如,有位女士决定戒烟,起初她只是通过跑步来分散想要吸烟的注意力。久而久之,她不但成功戒烟,同时养成了跑步锻炼的好习惯。

科学家对她的大脑进行研究后发现,吸烟的旧习惯在大脑中形成的神经模式,已经完全被新模式取代。虽然研究人员仍然能看见以前行为引发的神经活动,但这些神经脉冲在大量的新脉冲面前已经显得微不足道了。

当她看到烟的时候,大脑与欲望和吸烟有关的区域依然活跃,大脑依然在制造让她吸烟的冲动,但这个区域有了新的活动,正是这部分活动使她抑制住了自己的行为。大脑的这部分活动,随着这位女士自律成功的次数越来越多,也变得越来越明显。旧习惯便慢慢被新习惯替代了。

新的习惯形成后,伴随着新习惯引发的一系列行为,就会变成一种本能。明白了这一点之后,我们就该学习如何养成一个新习惯了。

【四】

第二步:21天习惯养成法

根据成功学专家易发久研究,习惯的形成大致分三个阶段:

第一阶段:1~7天左右。此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。

第二阶段:7~21天左右。此阶段的特征是:“刻意,自然”。你已经觉得比较自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。

第三阶段:21~90天左右。此阶段的特征是“不经意,自然”,其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地不停地为你“效劳”。

根据习惯形成的以上3个阶段,在培养一个好习惯时,我们也可以按习惯分段处理。

第一阶段:这个阶段最容易失败,容易出现三分钟热度。这时你应该:

第二阶段:这个阶段很容易受到环境的影响,从而打破习惯。这时的你可以:

第三阶段:大概从第22到第30天,这时候你可能已经没干劲,或者厌倦了。这时候你可以:

行为心理学的研究表明:21天以上的重复会形成习惯;90天的重复会形成稳定的习惯。也就是说,如果你能将同一个动作或一个想法,重复21天,或者重复验证21次以上,就会变成习惯性的行为和想法。所以一个观念如果被别人或者是自己验证了21次以上,它一定会变成你的信念。

【五】

第三步:有效小技巧,帮你养成好习惯

①设定一个目标

哈佛大学曾对一群智力、学历、环境等客观条件都差不多的年轻人,做过一个长达25年的跟踪调查,结果显示:

3%有清晰且长期目标的人,25年内一直朝着一个方向不懈努力,几乎都成为社会各界的成功人士,领袖精英;

10%有清晰短期目标的人,25年后,短期目标不断地实现,成为各个领域中的专业人士,大部分生活在社会的中上层;

60%目标模糊的人,几乎都生活在社会的中下层,安稳地生活与工作,但都没有特别的成绩;

剩下27%没有目标的人,过得很不如意,并且常常抱怨他人、抱怨这个“不肯给他们机会”的世界。

可以说,有什么样的目标就会有什么样的人生。而这对于新习惯的养成同样起作用,当你有了更加清晰的目标,每天的坚持也就变得不再那么难熬。

②制定一个计划

hase-schannen研究机构的研究结果表明,制定计划将极大地提高目标实现的成功概率:制定计划的人的成功概率是从来不制定计划的人的3.5倍。

在成功实现目标的人群中,事先制定计划者高达78%;

在成功实现目标的人群中,事先没有制定计划的人仅为22%。

因此,当你有意养成一个新的习惯时,事先制定计划也是必不可少的。

③把它大声说出来

心理学上有一个赫勒法则,它是指,当人们知道自己的工作成绩有人检查的时候会加倍努力。也就是说:

当我们的意向受到公众舆论或公众监督的制约时,我们往往感觉从前未曾有过的高度的责任感。也正因如此,我们也可以通过告诉他人自己将改掉习惯来帮助自己坚持下去,而不轻易就放弃。

【六】

第四步:坚持,是养成好习惯的关键

对于以上精读君介绍的习惯养成的方法看上去都不是很难,但实际上,真正能做到的人却不多。究其原因——很多人难以做到坚持。

秋叶老师曾很详细的分析了我们为什么不能坚持的7种原因:

①我们没有形成固定的时间节奏感

②我们没有找到好的志同道合者互相激励

③我们没有选择一个更适合目标的环境

④我们根本就丢失了自己真正想做的目标

⑤我们无法确定自己所作所为是否让自己离目标更近

⑥我们的性格中太多好逸恶劳的成分

⑦我们会因为一点点小成功替代了真正的目标

可以看出,造成我们做不到坚持的原因很多,也正因为如此,真正做到年复一年坚持的人才更加难能可贵。不知道读友们是哪种原因造成的不能坚持,但想要养成一个好习惯,“坚持”便是其中的关键。

【总结回顾】

我们都知道好的习惯是成功的开始,同时我们又总是有着不少的坏习惯。改变坏习惯不是一朝一夕的事,当你想要改变自己的习惯,培养新的好习惯之时,不妨试试精读君推荐的这4步:

12分钟读完“阅读圣经”《如何阅读一本书》

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